El ejercicio afecta directamente al cerebro, recibiendo ciertas regiones mejor irrigación y mejorando la entrega de oxígeno y nutrientes.

También evidencias cada vez más robustas, encuentran que el ejercicio alivia la depresión moderada y ayuda al manejo de ansiedad siendo tan o más efectivo que intervenciones farmacológicas.

Los problemas de ansiedad y depresión están en sus niveles más altos en esta década en casi todos los países. Ciertamente incluir en el tratamiento de la ansiedad y depresión el ejercicio puede revertir el diagnóstico y combatir de mejor forma esta enfermedad.

Ya sabemos lo contrario. Un estilo de vida inactivo contribuye a desarrollar obesidad, diabetes, cáncer, problemas al corazón, osteoporosis y muerte temprana.

A pesar de que sabemos las bondades del ejercicio, es difícil adquirir el hábito.

Nuestra idea de relax está asociada a ver una película, dormir una siesta, comer un snack.

TIPS DE COMO HACER EJERCICIO EN CASA Y ADQUIRIR EL HÁBITO

● Siempre empezar un lunes

● Si es posible, que ejercitarse sea lo primero que hago en la mañana ( me ha pasado

que encuentro más excusas para saltarme el ejercicio a medida que pasa el dia. Además, es una muy buena forma de empezar el dia ya que si nada bueno sale, por lo menos he logrado eso)

● Puedes saltarte un día, nunca 2 seguidos.

● No dejes que lo perfecto sea enemigo de lo bueno. No pienses que tienes que correr

minimo 5 km, o entrenar 1 hora seguida para hacer ejercicio.

● Felicitate por los pequeños esfuerzos. Comienza con rutinas cortas de 10 minutos.

● Ponte como objetivo hacerlo, minimo 3 dias a la semana

● No te engañes a ti mismo (no tengo tiempo, pago por una membresía pero no voy,

yo tenia un buen físico en el colegio). No tienes pesas? se puede utilizar botellas de agua, bolsas de harina, arroz, azúcar de 2 lbs, termos. Las sillas, tu propio peso. No necesitas equipo. Solo ponerte ropa cómoda.

NO PUEDES? COMIENZA CON HACER CONCIENCIA EN CASA CON ADULTOS Y NIÑOS

Camina de forma rápida

  • EJERCICIOS PARA ADULTOS MAYORES

Los que mantienen la fuerza en miembros superiores e inferiores utilizar silla

termos o botellas

estiramientos al finalizar la rutina

  • CÓMO INCENTIVAR A LOS NIÑOS A QUE HAGAN EJERCICIO

Los más pequeños pueden llegar a ser nuestras pesas

si jugamos ellos creen que el ejercicio es un juego

se puede retarlos a concursos, competencias

tener una rutina mínimo de 30 min

Nuestra salud mental y fisica es prioritaria.

Si tienes espacio verde sal conectate conla naturaleza, recibe sol. Haz de 5 a 7 respiraciones profundas.

Deja ir lo que no puedes controlar.

Focalizate en lo que puedes controlar: tus acciones, tus pensamientos, tus hábitos es lo que puedes controlar

Giovanna Gavelli

Psicólogo Clínica y Coach

Instagram: https://instagram.com/giovannagavelli?igshid=xykadjy4n4u8